CÓMO DORMIR MEJOR POR LA NOCHE DE FORMA NATURAL
A continuación encontrará los mejores consejos, trucos y consejo en cómo dormir mejor por la noche de forma natural.
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CÓMO DORMIR MEJOR POR LA NOCHE DE FORMA NATURAL
Gatos, murciélagos, perezosos, koalas y otros animales pueden enseñarnos algo sobre cómo dormir de forma natural. ¿verdad?
Simplemente duermen en cualquier sitio y a cualquier hora.
¡Bastardos con suerte!
Pero no debería ser una sorpresa.
Estos animales no van al gimnasio por la noche, no pasan las horas nocturnas mirando la luz de los televisores o los teléfonos móviles y no toman estimulantes por la noche (café, alimentos azucarados, etc.).
Hacen algo realmente bueno: se duermen sistemáticamente a la misma hora todos los días.
CÓMO DORMIR MEJOR POR LA NOCHE DE FORMA NATURAL
Ya sabes que dormir es un proceso natural y necesario que ayuda a nuestros cuerpos y mentes a recargarse y repararse. Obtener suficiente sueño de calidad es clave para nuestra salud y bienestar general.
A continuación encontrará los 7 mejores consejos en cómo dormir mejor por la noche de forma natural…
7. APAGAR TODO
Apaga el teléfono y todos los aparatos electrónicos de tu habitación y de tu cama.
¡Sí! Honra tu sueño.
No dejes que ninguna frecuencia de radio distraiga tu tiempo de sueño. Limita el tiempo de pantalla antes de acostarte. Utilizar el móvil en la cama puede interferir en los procesos normales del sueño. Los dispositivos electrónicos estimulan tu cerebro en lugar de relajarte.
La Universidad de Nueva Gales del Sur, en Australia, sugiere a sus estudiantes que apaguen sus dispositivos electrónicos por la noche. Mirar pantallas brillantes antes de dormir puede sabotear un sueño reparador.
El Dr. Wayne Warburton (profesor asociado del Departamento de Psicología de la Universidad Macquarie) también sugiere que existen pruebas fehacientes de que utilizar teléfonos móviles, tabletas u ordenadores -e incluso ver la televisión- cuando nos vamos a la cama puede interferir en nuestros procesos normales de sueño.
6. LECTURA
Leer un libro durante 30 minutos antes de irte a dormir te ayudará a desconectar la mente y estar preparado para un dulce sueño.
Investigadores de la Universidad RMIT han confirmado la idea de leer antes de acostarse:
La lectura calma los nervios al eliminar los estímulos visuales y el exceso de sonido, y provoca una actividad cerebral más relajada. La Dra. Janet Kennedy afirma que, en combinación con esto,
«Distraer la mente con un buen libro permite que el cansancio del cuerpo se haga cargo»
El único problema de la lectura es que se necesita luz, y la luz artificial por la noche no es muy buena para dormir, ya que bloquea la activación de la melatonina, que es excelente para conciliar el sueño.
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5. VIENTRE FELIZ
Una cena ligera pondrá a tu vientre de buen humor para un sueño placentero.
La Dra. Stephanie Flockhart (acupuntora) sugiere seguir uno de los principios tradicionales chinos del reloj corporal: Pericardio.
El tiempo de pericardio se pasa mejor relajándose con los seres queridos, disfrutando de algo de tiempo para ser creativo y sentándose a comer un cena ligera. Este periodo debe ser relajante y ayudar a conciliar el sueño.
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4. EJERCICIO
El ejercicio físico diario es una gran herramienta para conciliar el sueño rápidamente. Sí, esto incluye tener buen sexo antes de irte a la cama.
«Es fundamental que la gente se mantenga en movimiento porque sabemos que la actividad física y el ejercicio mejoran la calidad del sueño por la noche»
Dr Yiallourou – Investigador del sueño en el Instituto Baker del Corazón y la Diabetes.
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3. OSCURO Y TRANQUILO
A la mayoría de las personas les cuesta conciliar el sueño rápidamente porque sus habitaciones son luminosas o ruidosas.
Cuando oscurece al acercarse las últimas horas del día, el cerebro libera una hormona llamada melatonina que ayuda a conciliar el sueño. La oscuridad estimula esta hormona.
Facilita que tus ojos y oídos encuentren un espacio tranquilo preparado para un sueño reparador.
La Dra. Lydia Makarie Rofail -médica especialista en medicina respiratoria y del sueño y Jefa de la Unidad de Trastornos del Sueño del Hospital Universitario Macquarie- recomienda una habitación oscura.
Asimismo, la Universidad de Australia Meridional recomienda a sus estudiantes una habitación fresca, oscura y silenciosa para que duerman mucho mejor.
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2. RELAX
Incluso en los momentos más estresantes y difíciles, piensa en las cosas buenas que has conseguido aunque te sientas ansioso o estresado.
Según la Universidad de Sydney, la terapia de relajación puede ayudarte con los trastornos del sueño.
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1. LUZ DEL ATARDECER
La hormona Melatonina es especialmente importante para ayudar al organismo a relajarse (1).
El color de la luz al atardecer (naranja y rojo) favorece la liberación de melatonina, lo que nos ayuda a conciliar el sueño (2).
Ver la puesta de sol seguida de oscuridad ayuda a aumentar la liberación natural de melatonina, lo que a su vez contribuye a mejorar la calidad del sueño.
Referencias:
- Melatonina. What you need to know. Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral.
- Ritmo Circadiano por Matthew Whittle. Revisado por el Dr. Michael Breus, PhD, DABSM, FAASM, Psicólogo Clínico, Experto en Medicina del Sueño.
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CONCLUSIÓN
El sueño es una necesidad fundamental para mantener una buena salud y la calidad de vida en general.
Desarrollar hábitos de sueño sanos y naturales y asegurarse de dormir lo suficiente cada noche es un paso crucial para promover y preservar el bienestar físico y mental.
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